Eş veya sevgili ile birlikte hem sağlıklı bir yaşam hem de kilo fazlalığından kurtulmak için yapılabilecek çiftlere özel egzersizler nelerdir açıkladık.
Sevgilinizle veya eşinizle birlikte hem birlikte bir şeyler yapma, vakit geçirme mutluluğu içinde olacak hem de birlikte kilo vererek sağlıklı bir yaşam için harekete geçebileceksiniz. Çiftlere ve eşlere özel egzersiz hareketleri nelerdir ve nasıl yapılır uzmanlarımız şöyle açıkladı:
Çiftlere özel egzersizler kişilerin birbirlerine yakınlaşmasına da yol açar. Bu egzersizler sağlığa yararlı olmasının yanı sıra libidoyu artırabilir, kendinizi daha seksi hissetmenizi sağlayabilir. İşte her gün yapılması gereken çiftlere özel egzersiz hareketleri:
1. YAKINLAŞMA SOLUMALARI
Yakınlaşma solumaları çiftler için herhangi bir alıştırmaya başlamadan önce yapılan yararlı bir çalışmadır. Bu çalışmayı ısınma rutininize ekleyin. Eşinizle yüz yüze durun, kollarınızı iki yanınıza sarkıtıp el ele tutuşun. Kollarınızı havaya kaldırın, eşiniz de ellerini sizin kollarınızın arkasından aşağı doğru kaydırarak başlangıç konumuna getirsin. Sonra, siz ellerinizi eşinizin yüz hatlarında gezdirip başlangıç konumuna getirin. Ellerinizi kaldırıp başınızın üzerine getirin. Her hareketi sırayla yapın ve en az dört kez tekrarlayın. Düzenli, sakin solumaya odaklanın.
2. BACAK ESNETME HAREKETLERİ
Yerde karşılıklı oturun. Bacaklarınızı, topuklarınız birbirine değecek şekilde iyice iki yana açın. Eşinizin ellerini tutun. Sırayla öne eğilip bacaklarınızı gerin. Siz öne eğilirken eşiniz hafifçe geriye giderek esnemenize yardım etsin. Esneme konumunu 10 ’ar saniye sürdürün.
3. AĞIRLIKLA ÇÖMELME
Çiftler için bu egzersiz çoğunlukla erkeklere yöneliktir ama hanımlar, kaygılanmayın, sizin için de eğlenceli olacak. Erkeğiniz sizi sanki kapıdan içeri taşıyacakmış gibi kucağına alsın. Sonra bir bacağını öne doğru atsın, ardından bacağına yüklenerek doğrulsun. Bu hareketi her bacak için 12 kere tekrarlasın. Güçlendikçe, bu hareketi 3 sete kadar çıkarabilir. (Evet, doğru, bunun için biraz ufak tefek bir kadın olmak lazım. Siz iyisi mi bu egzersizi koşullara göre değerlendirin)
4. PAZU BÜKME
Çiftlere yönelik bu egzersizde, direnç yaratmak için eşinizin ağırlığını kullanacaksınız. Bir havluyu suyunu sıkarmış gibi rulo yapın. Havlunun iki ucundan tutup kollarınızı öne doğru uzatın. Eşiniz direnç yaratmak için havluyu ortasından tutarken dirseklerinizi kıvırın.
5. YATARAK KARIN SIKIŞTIRMA VE YER MEKİĞİ
Yatarak karın sıkıştırma ve yer mekiği hareketleri çiftler için mükemmel alıştırmalardan biri. Bu egzersizi pilates topuyla biraz daha zorlaştırın. Yere uzanın, ayaklarınız birbirine değecek şekilde dizlerinizi kıvırın. Topu ellerinize alarak doğrulup yatın.
6. DANS
Eşiniz gece kulüplerinde sizinle dans etmekten pek hoşlanmayabilir ama onu belki baş başa salsa yapmaya ikna edebilirsiniz. Evde müziği açın ve diskodaymışçasına dans etmeye başlayın. Dans, belirli bir ritimle birbirinize yakın bir şekilde hareket etmenizi sağladığı için şehvetli bir alıştırmadır.
7. TENIS
Sadece tenis değil bire bir basketbol, golf ve frizbi de çiftler için mükemmel egzersizlerdir. Bu sporlar birlikte zaman geçirmenizi, ter atmanızı ve rekabet etmenizi sağlar. Erkeğinize hem sahada hem de yatak odasında ateşli olabileceğinizi gösterin.
8. YOGA
Birlikte biraz rahatlamak, gevşemek isteyen çiftler yoga yapabilir. Farklı yoga duruşlarını karşılıklı durarak uygulayın. Denge için birbirinizden yararlanın. Birbirinizin vücutlarının gerilmesini, eğilip bükülmesini seyredip derin soluklar alırken yakınlaşırsınız.
Sagliksiteniz.Com
Çiftlere Özel Egzersiz Hareketleri