Sağlıklı bir zayıflama elde etmek isteyenlerin aklına takılan en önemli sorulardan biridir, zayıflamak için yürüyüş mü yapmalı yoksa koşu mu? Diyet ve egzersiz kombine bir şekilde uygulandığı zaman vücuttaki fazla…
Sağlıklı bir zayıflama elde etmek isteyenlerin aklına takılan en önemli sorulardan biridir, zayıflamak için yürüyüş mü yapmalı yoksa koşu mu? Diyet ve egzersiz kombine bir şekilde uygulandığı zaman vücuttaki fazla yağlar sağlıklı bir şekilde yok edilmekte ve kişi hem zayıflamanın mutluluğunu hem de kaslarının sıkılaşması ile fit bir görünüm elde etmenin mutluluğunu yaşamaktadır. Peki zayıflamak için diyet ve egzersizlerin yanı sıra yürüyüş ve koşu yapmak isteyenler hangisini tercih etmeli ki, daha kısa sürede daha sağlıklı bir forma ulaşabilsin. Uzmanlarından öğreniyoruz.
Zayıflamak için yürüyüş mü daha faydalı koşu mu?
Zayıflamak için yapılacak olan aktivitenin ne olduğu kadar doğru yapılıp yapılmadığı ve yapılma süresi de önem kazanıyor. Günümüzün en sık rastlanan problemlerinden olan şişmanlık ve obeziteyi önlemek için yapılan bir araştırma sonucunda yürüyüş yapmanın daha iyi sonuçlar vereceği ortaya çıktı. Yani koşu yapmak yerine tempolu bir yürüyüş yapmak daha etkili bir zayıflama sunuyor.
Neden yürüyüş?
Yürüyüş yapmak koşu yapmaya oranla daha faydalıdır. Sebebini ise sizlere yapılan bir araştırmadan bahsederek açıklamak istiyoruz. Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan 6 yıllık bir araştırmada, 18 – 80 yaş arası, çoğunluğu 40 – 50 yaşlarında, orta düzey tempoda yürüyüş yapanlar (yani asgari haftada 4 gün yarım saat) ile hızlı tempoda koşanlar (yani haftada en az 3-4 gün; saatte 6-8 kilometre) karşılaştırıldı. Yürüyüş yapanlarla koşu yapanlar karşılaştırıldığında her ikisinde de aynı oranda enerji harcandığı görüldü ve aynı zamanda şu veriler elde edildi.
Koroner kalp hastalığı gelişimi, koşanlarda yüzde 4.5, yürüyüş yapanlarda yüzde 9.3 azalıyor. Yeni hipertansiyon riski, koşanlarda yüzde 4.2, yürüyüş yapanlarda yüzde 7.2 azalıyor. Yeni diyabet gelişimi, koşanlarda yüzde 12, yürüyüş yapanlarda yüzde 12.3 azalıyor. Yüksek kolesterol riski, koşanlarda yüzde 4.3, yürüyüş yapanlarda yüzde 7 azalıyor. Üstelik koşanların koşudan vazgeçme oranları yürüyüş yapanların iki katı bulunuyor. Şimdi siz karar verin koşu mu yapmak istersiniz, yoksa yürüyüş mü?Sagliksiteniz.Com
Zayıflamak için yürüyüş mü yoksa koşu mu yapılmalı?