Sağlıklı ve zinde bir hayat sürmek için egzersiz ve sporun hayatımızdaki yerinin çok önemli olduğunu her birimiz biliyoruz fakat nedense egzersiz ve spor yapmaya zaman ayıramıyoruz. Vücudumuzun güçlenmesine, sağlamlığının artmasına,…
Sağlıklı ve zinde bir hayat sürmek için egzersiz ve sporun hayatımızdaki yerinin çok önemli olduğunu her birimiz biliyoruz fakat nedense egzersiz ve spor yapmaya zaman ayıramıyoruz. Vücudumuzun güçlenmesine, sağlamlığının artmasına, hastalıklara dayanıklı hale gelmesine ve sahip olduğumuz fazla kilolardan da kurtulmasına yaptığımız egzersizler fayda sağlamakta. Bilhassa karın kaslarının iyi çalışmasını sağlayacak olan ve son dönemlerin en iyi sporlarından birisi olan plank egzersizlerini uygulamaya başlayabilirsiniz.
Plank egzersizleri
Fakat plank egzersizini yanlış yapmamaya özen gösterin. Çünkü plank egzersizi yanlış yapıldığı durumda omzunuza binen yük artacak ve sakatlanma riski ile karşı karşıya kalacaksınız. Peki, plank egzersizi nasıl yapılmalıdır?
Öncelikle vücudunuzu tam bir çizgi olacak biçimde ayarlamalı, bacaklar bükülmemeli, omurganız yere paralel olmalıdır. Boynunuzun rahat olmasına ve doğru yere bakmaya odaklanın. Karın kaslarınızı sıkarak kalçanızın da düşmediğinden emin olmalısınız. Bu şekilde 10 saniye kadar durarak plank egzersizi uygulamaya başlayın.
Kaslarınız güçlendikçe 10 saniyelik süreyi bir dakika ya kadar uzatabilirsiniz. Karın, bel ve omuzların daha iyi çalışmasını sağlayan plank egzersizinin en büyük faydası da büyük kas gruplarını çalıştırmasıdır. Büyük kas gruplarının çalışmasında en etkili egzersizlerden olan plank egzersizleri düzenli olarak uygulandığında kısa sürede sonuç verir.
Sagliksiteniz.Com
Plank egzersizi nasıl yapılır?
0 yorum:
Yorum Gönder