Tüm vücudu çalıştıran egzersiz hareketleri tüm vücut kaslarını çalıştıran egzersizler tüm vücudu çalıştıran spor hareketleri tüm vücut için egzersizler tüm vücut egzersiz yöntemleri vücut kaslarını çalıştıran egzersiz hareketleri sagliksiteniz.com ’da! Egzersiz…
Tüm vücudu çalıştıran egzersiz hareketleri tüm vücut kaslarını çalıştıran egzersizler tüm vücudu çalıştıran spor hareketleri tüm vücut için egzersizler tüm vücut egzersiz yöntemleri vücut kaslarını çalıştıran egzersiz hareketleri sagliksiteniz.com ’da!
Egzersiz ve spor yapmak hem sağlık hem de fit kalmak açısından son derece önemlidir. Yapılan egzersizlerin mutlaka tüm vücuda hitap etmesi gerektiğini tavsiye eden uzmanlar, bölgesel zayıflama yöntemlerinden uzak durulmasını tavsiye etmekteler. Çünkü uzmanlara göre bölgesel zayıflama sağlıklı bir yöntem değil.
Tüm vücudu çalıştıran, tüm kasları harekete geçiren egzersizler daha uzun ve sağlıklı bir ömür vaad ediyor. Tüm vücudu çalıştıran egzersizleri düzenli olarak uygulamak son derece önemli. İster spor aletleri kullanın, ister spor aletsiz yöntemleri uygulayın mutlaka seçtiğiniz egzersizler tüm vücudu harekete geçirilmelidir.
Tüm kas grubunu çalıştıran egzersizler vücuda esneklik katmaktadır. Aynı zamanda metabolizmanın da en sağlıklı şekilde çalışmasında rol oynar. Vücudun kolay incinen bölgeleri de bu egzersiz hareketleri sayesinde güç kazanır.
Mutlaka tüm vücudu çalıştıran egzersiz hareketleri haftada 2 kez düzenli olarak uygulanmalıdır. bu sayede hayalinize adım adım ulaşırsınız. Peki, tüm vücut kaslarını çalıştıran egzersizler hangileridir? İşte yanıtı:
Kol ve tüm alt gövdeyi çalıştırıyor.
Her iki eline beş kilogramlık bir çift dambıl alarak bir step tahtasının üstüne çık. Sağ ayağını step tahtasından kaldır ve birkaç parmak aşağı çömel. Tekrar kalkıp dambılları omuzlarına yaklaştır. 12-15 tekrarlık üç set yap.
Kol ve gövdeyi çalıştırıyor.
Yere bir bosu koyarak üstüne otur. Avuçlarını da bosunun üstüne, kalçanın iki yanına yerleştir. Kollarından kuvvet alarak kalçanı bosudan kaldır. Sağ elini ve sol ayağını birkaç parmak kaldır. Bir saniye sonra elini ve ayağını indirip diğer el ve ayağını kaldır. 15-20 tekrarlık üç set uygula.
Omuz ve tüm alt gövdeyi çalıştırır.
Her iki eline beş kilogramlık bir çift dambıl alıp bacaklarını bitiştir. Sol kalçan yere paralel olacak şekilde hamle yapıp dambılları sol bileğinin iki yanına koy. Sol bacağını arkaya doğru esnetirken sağ dizinden kuvvet alıp tekrar ayağa kalk. Dambılları da iyice yukarı kaldır. 12-15 tekrardan sonra hareketi diğer bacakla uygula.
Sırt, gövde, kalça ve dizleri çalıştırıyor.
Beş kilogramlık bir çift dambıl alıp sağ bacağını bir metre kadar geri esnet. Vücudun T şeklini almalı ve kollar aşağı sarkmalı. Dirseklerini kırıp dambılları kaburgana yaklaştır. Dambılları indirip başlangıca dön. 15 tekrarlık iki set uygula.
Omuz ve gövdeyi çalıştırıyor.
Ellerine bir çift üç kilogramlık dambıl alıp plank pozisyonuna geç. Karın kaslarını sıkıp sağ kolunu öne doğru esnet. Plank pozisyonuna geri dönüp hareketi sağ kolunla tekrar et, 12-15 tekrarlık üç set uygula.
Sagliksiteniz.Com
Tüm vücudu çalıştıran egzersizler
0 yorum:
Yorum Gönder