Ağır egzersiz ve spora başlamadan önce mutlaka vücudu önceden ısıtmak gerekir. Eğer ısınma egzersizleri göz ardı edilirse, yapılacak olan hareketler lif koplamalarına ve sakatlığa sebep olabilir. İşte sizler için tüm vücudun çalışmasına yardımcı olacak ısınma egzersiz hareketleri;
Hem esnemek hem de gerinmek kasların ve eklemlerin spor ve egzersize yavaş yavaş alışmasını sağlar. Aniden ağır hareketler yapılmaya başlanırsa hem istenilen performans yakalanamaz hem de sakatlıklar meydana gelir. Vücudu aniden egzersize sokmak çok yanlıştır. Önce kasların ve eklemlerin ısıtılması gerekir. Belli başlı uygulayacağınız bazı esneme ve gerinme hareketleri ile ısınmak mümkündür. Isınma egzersizleri sayesinde birçok sorunun önüne geçebileceğiniz gibi, yaptığınız spor ve egzersizden alacağınız sonuçlarda çok iyi olacaktır.
1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir.
2. Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye doğru döndürülür.
3. Kollar arkada bağlı, avuç içleri içe doğru. Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yandan göğüs ileri vücut esnetilir.
4. Önce sol kol havaya kaldırılır, vücut yavaşça sağdan dönerek öne doğru kollar yere değecek şekilde eğilir. Doğrulduktan sonra ters yönde tekrar edilir.
5. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8 ’er kez yavaşça döndürülür.
6. Kollar önde, göğüs hızasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir.
7. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık. Dizleri kırmadan önce öne sonra sağa ve sola esnenir ve doğrularak hareket tekrar edilir.
8. Ayakta bir el ile duvardan destek alınır. Önce sağ el ile sağ ayak arkadan tutulur ve hafifçe gerdirilir. Sonra aynı hareket diğer ayak ile yapılır.
Sagliksiteniz.Com
Tüm Vücudu Çalıştıran Isınma Egzersizleri
0 yorum:
Yorum Gönder