Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yapar ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır. İyi bir uyku için yapmanız gerekenler:…
Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yapar ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler:
– Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
– Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
– Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
– Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
– Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
– Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
– Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
– Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
– Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
– Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
– Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
– Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
– Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
– Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
– Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
– Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
– Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
– Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
– Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
Kaynak: Sagliksiteniz.Com
Deliksiz uyumanın sırları
0 yorum:
Yorum Gönder