Yaz aylarının yaklaşıyor olması nedeniyle, etrafımıza şöyle bir baktığımızda çevremizdeki çoğu kişinin (özellikle kadınların), zayıflama çabası içinde olduğunu görmekteyiz. Her yaz aynı telaşın gözlenmesi ise kaçınılmaz oluyor. Bahar aylarından yaza…
Yaz aylarının yaklaşıyor olması nedeniyle, etrafımıza şöyle bir baktığımızda çevremizdeki çoğu kişinin (özellikle kadınların), zayıflama çabası içinde olduğunu görmekteyiz. Her yaz aynı telaşın gözlenmesi ise kaçınılmaz oluyor. Bahar aylarından yaza hazırlıklar yapmak her senenin değişmeyen kuralıdır. E malum, hiçbir kadın yada erkek o incecik ve cıvıl cıvıl yaz kıyafetlerinin içindeyken sağından solundan yağ fışkırmasını istemez. Bizde kuralı bozmuyoruz ve bahar diyeti ile yaz aylarına kadar fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacak Diyetisyen Nil Şahin Gürhan ’ın önerilerine yer veriyoruz.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan sadece yedi gün içinde fazlalıklarınızı atmaya yardımcı olacak bahar diyeti listesi veriyor. Yedi günlük olan bu diyette her öğün neyi ne kadar yemeniz gerektiği belli. Siz sadece düzenli uygulamaya özen gösterin.
7 günlük bahar diyeti
1. gün (Toplam kalori: 1010)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 avuç maydanoz yaprağı
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2 adet tam ceviz
Öğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
1 avuç leblebi
Akşam yemeği
1 dilim somon balığı
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
1 adet orta boy portakal
Gece
5- 6 adet tam ceviz
2. gün (Toplam kalori: 1040)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim ekmek
1 adet kivi
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt
1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
1 su bardağı patlamış mısır
Akşam yemeği
1 orta boy biftek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 avuç fındık
3. gün (Toplam kalori: 1145)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 avuç roka
Ara öğün
1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
3 halka taze ananas
Akşam yemeği
1 orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
5- 6 adet tam ceviz
4. gün (Toplam kalori: 1140)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet kivi
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
1 tabak yeşil mercimek yemeği
5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
2 dilim beyaz peynir
Bol domates salatalık
Akşam yemeği
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet elma
20-25 adet badem
5. gün (Toplam kalori: 1265)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt veya yoğurt
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2-3 adet tam ceviz
10-12 adet yaban mersini
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
10 -12 adet fındık
Öğlen yemeği
3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
1 su bardağı süt
½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
1 adet orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
2-3 halka taze ananas
6. gün (Toplam kalori: 1110)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
8- 10 adet zeytin
Bol domates
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
1 tabak mantar sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 adet kivi + 2 adet tam ceviz
7. gün (Toplam kalori: 1125)
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol çiğ sebze
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
15 adet kuru üzüm
Öğlen yemeği
1 adet orta boy biftek
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün
1 su bardağı yoğurt
15 adet yaban mersinin
2 adet tam ceviz
Akşam yemeği
1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
Gece
2-3 halka taze ananas
Kaynak: Sagliksiteniz.Com
Bahar diyeti
0 yorum:
Yorum Gönder