Gebelik esnasında birçok kadın aşırı kilo alır ve gebeliğin ardından bu kiloları vermek için çeşitli yollara başvurur. Bu yollar bazı kadınlar için faydalı olsa da, bazılarınında sağlıklarını bozmaktadır. Hele ki…
Gebelik esnasında birçok kadın aşırı kilo alır ve gebeliğin ardından bu kiloları vermek için çeşitli yollara başvurur. Bu yollar bazı kadınlar için faydalı olsa da, bazılarınında sağlıklarını bozmaktadır. Hele ki doğumun hemen ardından diyet yapmaya başlamak ve yanlış beslenmek, anne sütünün de kesilmesine yol açar.
Doğumun hemen ardında fazla kilolarınızı vermeyi düşünmek yerine, önceliğiniz bedeninizin kendini toplamasına izin vermek olsun. Diyet yapmak için acele etmenize hiç gerek yok. Hem kendi sağlığınız hemde bebeğinizin sağlığı için doğumun ardından 40 gün sonrası diyete başlamak için uygun bir zamandır.
Diyete başlarken dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri, sütünüzün kesilmemesini sağlamaktır. Diyet sırasında süt salgısının azalmasını önlemek için 3-3,5 litre su içmeye özen gösterin. Aksi takdirde bebeğinizi emziremezsiniz.
Süt salgısının artması için su içmek kadar doğru beslenmekte önemlidir. Bunun için güne kahvaltı ile başlamayı asla ihmal etmeyin. Kahvaltınızda mutlaka laktozsuz süt ve meyve bulundurun. Ara öğünlerde ise gaz yapmayan besinler tüketilmelidir. Elma, kivi ve armut uzman önerilerindendir.
Diyette sütün kesilmemesi için çorbada içebilirsiniz. Domates, şehriye, yayla ve soğan çorbası süt yapıcı özelliktedir.
Hamilelik sonrası diyet menüsü
SABAH:
50 gr. peynir
İki dilim ekmek (tam buğday)
Haftada iki defa bir adet yumurta
Domates (kabuğu soyulmuş) VEYA
Bir bardak süt
Sekiz kaşık mısır gevreği
Bir adet elma
ARA ÖĞÜN:
İki elma veya iki kivi veya iki armut + Komposto
ÖĞLE:
Bir kase çorba
Bir tabak sebze yemeği (ıspanak, fasulye, kabak)
Bir kase yoğurt
Bir dilim ekmek
Domates
ARA ÖĞÜN (15.00):
Bir kase komposto (kurutulmuş meyvelerden yapın. Komposto yaparken şeker koymayın. Yapılan kompostonun kurutulmuş meyve tanelerini de yiyin.)
ARA ÖĞÜN (17.00):
İki elma veya iki armut (kabukları soyulmuş)
1 kase komposto
AKŞAM:
Bir kase çorba
350 gr. balık veya bir tavuk göğsü
VEYA
Bir tavuk butu veya beş köfte
Bir dilim ekmek
Salata
ARA:
İki elma veya iki kivi
1 kase meyve kompostos
Kaynak: Sagliksiteniz.Com
Hamilelik sonrası diyet listesi
0 yorum:
Yorum Gönder