Çoğu insan pilatesi zayıflamaya yardımcı bir egzersiz olarak görmektedir ancak pilatesin en büyük faydası enerji yakmaktan çok vücut kaslarının çalıştırılmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunmasıdır. Pilates yaparak vücut kaslarınızı güçlendirmekte ve…
Çoğu insan pilatesi zayıflamaya yardımcı bir egzersiz olarak görmektedir ancak pilatesin en büyük faydası enerji yakmaktan çok vücut kaslarının çalıştırılmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunmasıdır. Pilates yaparak vücut kaslarınızı güçlendirmekte ve aynı zamanda doğru bir şekilde çalışmasına olanak sağlar, daha dik bir vücut yapısına sahip olarak kas hastalıklarına yakalanma ihtimalinizi düşürür ve aynı zamanda kendinizi daha dinç, daha dinamik hissederseniz. Pilatesin öncelikli amacı budur. Fakat aynı zamanda zayıflamakta istiyorum diyorsanız, işte o zaman pilates yaparken hem beslenmenize dikkat etmeli hem de günde en az yarım saat yürüyüş yapmalısınız.
Pilates beslenme önerileri
Pilates yaparken beslenmenize dikkat ettiğiniz durumda birkaç kilo kaybı da elde edebilirsiniz. Ulaşmak istediğiniz forma beslenmeye dikkat ederek ve yürüyüş yaparak kısa sürede kavuşabilir ve tüm bunları sağlıklı bir şekilde yerine getirebilirsiniz. Kısacası pilates ile zayıflamak istiyorsanız kişiye özel bir diyet ve yürüyüş şart.
Pilates öncesinde ve sonrasında yediklerinize dikkat etmeniz hem kaslarınızda ortaya çıkacak yırtılmaların ve hasarın kısa sürede giderilmesini sağlar hem de formunuzu koruyup daha sağlıklı ve daha güzel bir vücut hayatınıza devam edebilirsiniz. Uzmanlar pilates öncesi, karbonhidrat ve proteinden zengin dengeli bir menü tüketilmesini önermekteler. Ancak bahsedilen karbonhidrat beyaz şeker, beyaz un, pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten gıdalar değil, çavdar, tam buğday ve yulaf ekmekleri veya bulgur pilavı gibi sağlıklı karbonhidratlar olmalıdır. Protein olarak ise et, tavuk, balık veya peynir, yumurta olmalıdır. Tabi bunlar az yağlı veya yağsız olarak tüketilmelidir.
Pilates sonrasında beslenme tavsiyeleri arasında ise şunlar yer alıyor:
Dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir. Dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünleri, et, tavuk ve balık gibi proteinden zengin besinler, meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler tüketilmelidir. Pilates ile zayıflamak isteyenler kalsiyum mineralini düzenli olarak tüketmelidir. Çünkü pilates yapanların kalsiyum alması kilo verme sürecini hızlandırır. Günde 2 su bardağı az yağlı/yağsız süt veya yoğurt tüketilmelidir. Omega-3 yağ asitleri de düzenli bir şekilde tüketilmelidir.
Kaynak: Sagliksiteniz.Com
Pilates yapanlar nasıl beslenmeli?
0 yorum:
Yorum Gönder